大咖有约对付焦虑症还要靠这三驾马车,EditSprings,艾德思

 原标题:大咖有约｜对付焦虑症,还要靠这"三驾马车'

人到中年,特别容易和焦虑情绪"狭路相逢',年末也是焦虑等症状容易爆发的时间点.复盘一年审视成果/奖惩表彰的被动攀比,对自己要求高,没有达到预期,就很容易焦虑/抑郁,甚至迁怒他人.

东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵 提醒,人人都会遭遇到焦虑情绪,焦虑情绪并非一无是处,但焦虑过度了对工作生活都造成了影响,就需要干预了.对付焦虑情绪不能仅靠抱团听课/心灵鸡汤,正规治疗心理学家有"三架马车'.

大咖小传

袁勇贵

医学博士,主任医师,青年特聘教授,博士生导师,江苏省优秀重点医学人才,江苏省第五期"333工程'第二层次培养对象,江苏省"科教强卫'精神病学创新团队负责人,东南大学附属中大医院心理精神科主任,美国佛罗里达大学精神医学系访问学者.现任中华医学会心身医学分会候任主任委员,中华医学会精神病学分会青年委员,江苏省医学会心身与行为医学分会主任委员,江苏省医学会精神病学分会副主任委员,南京医学会精神医学分会副主任委员.主持国家自然科学基金面上项目5项.获中华医学科技奖一等奖1项/三等奖1项,教育部自然科学奖一等奖2项,省科技进步奖一等奖1项,省卫生厅新技术引进奖一等奖3项,市科技进步二等奖2项,三等奖2项.主编著作21部,发表文章300余篇,其中sci文章118篇.

研究方向:抑郁症临床诊治和发病制机研究;心身相关障碍的临床诊治和发病机制研究;心理评估与心理治疗的机制研究.

心理科100个患者,三四十个都是焦虑

20世纪是抑郁症的时代,21世纪则是焦虑症的时代,这和社会物质水平/生活节奏等都有密切的关系."现在心理科接诊的患者,100个患者中三四十个都是焦虑问题.'东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵说.

袁勇贵主任医师告诉记者,焦虑症和抑郁症的发病年龄是有区别的,抑郁症的发病年龄跨度非常大,3岁到80岁都有可能发生,但 焦虑症则是在中年人群中更多见,通常发生在20-40岁之间 .这个年龄段遭遇的工作压力/学习压力都比较大,中年人群也通常承担着家庭重担,因此通常来说,20岁到40岁是发病的高峰.

焦虑情绪会成为慢性疾病的"温床'

袁勇贵主任医师告诉记者,心理学上所讲的焦虑症,包括两大类疾病,一是广泛性焦虑障碍,也就是慢性焦虑,二是惊恐障碍,也就是我们通常所讲的急性焦虑.焦虑的症状也分为两部分,一是精神性焦虑,通常表现就是紧张/担心/害怕等情绪问题,二是躯体性焦虑,出现坐立不安/心慌/胸闷/出汗等植物功能紊乱的症状. 有些人常年头痛,被当成偏头痛治疗,反复就医就是解决不了问题,最终到心理科才诊断是焦虑症,接受正规抗焦虑治疗后症状才好转 .

"焦虑症患者通常非常痛苦,他们知道自己患病,但是控制不了自己的症状,同时还明显影响工作和正常生活,甚至生活都不能自理.'袁勇贵主任医师告诉记者, 长期被焦虑症困扰的患者,还会伴有情绪低落/失眠/体重下降等问题,出现血压升高/血糖升高等一系列问题 ,解决不了的焦虑情绪,还会成为慢性疾病的"温床'.

"心灵课程'缺少针对性,很难真正解决焦虑

抱团听"大师'听课,参加短期的心灵培训,成为不少中产阶级们的"流行',这些"心灵课程'往往收费还非常昂贵.

袁勇贵主任医师告诉记者,团体治疗是心理学上经常使用的方式,但团体治疗并不是抱团听课那么简单.首先 这个团体里的成员需要症状大体相似 ,不能说接受治疗的人有的是焦虑有的是抑郁,有的是强迫症有的是失眠,这样治疗效果就不好,同时治疗之前,治疗师还得对每个患者的情况有所了解,治疗才能有针对性,才能取得好的治疗效果.

"现在线上/线下心理课程很多,但未必最火的就是适合您的,不能一窝蜂地追随某个老师.'袁勇贵主任医师提醒,有的课程老师很有感染力,学员听课情绪也可能大起大落感觉经受了"洗礼',但之后对自己的心理问题并没有效果.同时再回到之前说的, 人有焦虑情绪是正常现象,大部分自行调节就能解决,并不需要花费高昂的学费来上所谓的课程 .

科学对付焦虑,有"三架马车'

袁勇贵主任医师告诉记者,科学正规地对付焦虑症,心理专家有"三架马车',药物治疗/物理治疗和心理治疗.物理治疗包括生物反馈治疗/经颅磁刺激等,同时焦虑和心理/社会因素比较密切,所以心理治疗也使用得很普遍.药物/物理/心理通常是"三位一体',在医生指导下综合来使用.

袁勇贵主任介绍,当遭遇焦虑情绪,但并没有严重到需要医生干预的情况下,也可以自我调适,以下六种方式,能取得不错的效果.

深呼吸 :选择一处安静的环境,闭上双眼深呼吸,深吸一口气,然后慢慢地速度均匀地吐气,像这样重复进行多次,让浮躁不安的心平静下来.

听音乐 :音乐也是一种心理疗法,它能消除紧张/缓解疼痛.所以,当您感到紧张不安/无法集中精神的时候,不妨停下来,给双耳来份大餐,让身心在<蓝色多瑙河>这样舒缓的音乐中放松.

聊天倾诉 :和父母/老师或知心朋友聊一聊,为自己的烦恼/紧张找一条释放的途径,哪怕只是发发牢骚也好,不要一个人承受.

泡脚 :睡前泡个脚,用温热的水,可以调节气血,缓解疲劳,放松紧张的神经,还有助于提高睡眠治疗.

运动 :适量的运动也能舒缓压力,瑜伽/慢跑/篮球等运动都可以,暂时将注意力从工作/学习上转移,让身心休息下.

发泄情绪 :当自己感到压力太大,心口像压着块大石头喘不过气来时,可以找一个发泄的对象,比如打橡皮人出气,找一个开阔的地方吼两嗓子,或者就是由着自己大哭大笑一场.

来源:通讯员 崔玉艳 , 扬子晚报/扬眼记者 杨彦 , 摄像 杨泽华 返回搜狐,查看更多

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