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6个加快新陈代谢小技巧帮你燃烧卡路里食品安全频道黄河新闻网,EditSprings,艾德思

论文翻译 | 2019/04/12 09:27:10  | 201 次浏览

  

   随着年龄增长,人体新陈代谢速率逐渐下降,减肥变得越来越困难.法国健康杂志带来了6个加快新陈代谢的好方式,帮您轻松减掉更多脂肪,一起了解一下吧!

    1/促进肠道菌群多样化

    多吃梨/苹果/香蕉/芦笋/韭菜/洋蓟等富含益生元的食物,同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌,可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量.SCI论文的时候,英语水平不好的同学可能需要英语论文翻译和润色服务,推荐使用editsprings论文翻译润色更专业

    2/摄入更多蛋白质和纤维

    消化食物的过程也会消耗卡路里,营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应.食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化,人体在吸收蛋白质时,比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多.

    3/多喝水

    代谢反应需要水,缺水会导致新陈代谢减慢.咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢,但要注意适量饮用,喝多了反而不利于健康!

    4/锻炼肌肉

    有研究称,肌肉越多,人体的新陈代谢越快.我们可以通过跑步,深蹲,瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉,增加燃烧脂肪的效率.

    5/调节心理压力

    "调节压力'说起来容易做起来难.但是事实证明,心理压力管理得越好,就越有可能控制食欲和平衡代谢激素.在自我调节这方面,深呼吸和充足的睡眠特别有效.

    6/增加日常运动量

    增加运动量不一定非得去专业的运动场所,在办公室或家里也可以做到.为了养成习惯,可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动,哪怕只是来回走几步,坚持下来也会有一定效果.(实习编译:沈梦瑶 审稿:王战涛)

 

 

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