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每周一次力量训练可以降低一半的心脏病风险心脏病训练力量,EditSprings,艾德思

网络 | 2019/01/04 11:36:36  | 150 次浏览



长期以来我们从专家口中了解到的都是,有氧训练能够保护您的心脏健康,力量训练用来强健您的肌肉和骨骼.

在一本运动科学期刊上最新发表的研究表明,即使您没有做有氧运动,力量训练,也就是俗称的"举铁'也会增强您最重要的肌肉——心脏,并降低患心脏病等心血管疾病的风险.

 

这项研究的数据来自于有氧中心纵向研究(Aerobics Center Longitudinal Study),研究对象包括12,591名男性和女性,平均年龄为47岁.参与者完成了大量的生活方法和运动习惯调查,并在20年间至少进行两次预防性健康检查.在对数据进行分析和处理后,研究人员发现即使是一点力量训练也可以帮助预防心脏病.

他们发现,即使每周只进行一次/甚至不到一个小时的力量训练,就可以减少参与者患心脏病的风险,并使心血管疾病死亡率降低40%到70%.

然而,我们仍需要更多的研究来支持这些发现,并进一步了解力量训练怎样改善心脏健康.但是力量训练对卡路里消耗/身体机能和情绪的影响方面,已经被证明可以减少焦虑和抑郁,这两者都是有助于降低心脏病风险的关键因素.

综上所述,力量训练是强健骨骼/改善身体成分/控制血糖的一种成熟的方式.当然了,它还能增加您的力量,让您在跑步时的效率更高.

 

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