艾德思：空腹运动有利有弊科学训练才能趋利避害

空腹运动有不少益处,尤其在减重方面有时会产生让人意想不到的效果.虽然备受推崇,但是为了避免所有可能的危害,请谨慎对待这种做法.美国媒体<时尚>为了使您能够更好地获益并且避免一些危害健康的风险,向您提供了一些空腹运动的科学意见.

为什么要空腹运动?

空腹运动有许多好处.这种练习对于柔和的训练没有任何问题(比如瑜伽等运动),但是在进行高强度训练时,即使效果显著,我们仍然需要仔细思考是否存在安全风险.在您进行下一次有氧运动之前,仔细思考上述问题是非常值得的.

空腹运动的优势

对于很多人来说,空腹运动首先和舒适度息息相关.因为,如果您打算起床时做运动,为了避免感到腹胀,您也许更喜欢空腹跑步/游泳或者骑行.

同时,空腹运动在减重方面也许会有优势.因为,在一晚上没有能量摄入后,体内的糖原储存变低.然而,在运动时身体还会继续消耗糖原.为了弥补这个糖原的空缺,身体会自动消耗脂肪,以便维持一个正常的血糖值.这样一来,在能量消耗方面,空腹时您将会燃烧更多的脂肪.

空腹运动的风险和禁忌

为了让上述积极效果真正发挥出来,空腹运动时必须保持谨慎.因为,对身体而言,如果方法不得当,空腹运动就成为多余的努力,也许会带来一些危害:糖原的过多缺乏会导致低血糖……

因此,空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险!务必采取必要的防范措施.首要的是顺从您的身体:如果对于您而言运动太难强度太大的话,请立刻停止!

随身携带一些食物,以便在训练需要之时食用.尤其注意及时补充水分,而且不要忽略运动后的用餐,这对于为身体提供所需能量至关重要!

最后,每周空腹运动不宜超过两到三次,并且每次锻炼不要超过一小时.否则,不仅身体的消耗状况不明显,甚至会造成风险!(实习编译:郝怡琳审稿:赵怡蓁)

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