睡5小时就够打鼾无害美国研究团队澄清十大睡眠误区癌症睡眠误区,EditSprings,艾德思

 睡眠时间约占人一生的三分之一,睡眠质量对人们的身体健康和精神状况至关重要.据美国有线电视新闻网(CNN)报道,纽约大学朗格尼健康中心近日在期刊<睡眠健康>上发表了一项有关人类睡眠的最新研究.研究显示,人们对睡眠存在很多常见误区,一些看法甚至不利于健康.

以下是人们对睡眠存在的十大误区:

误区一:成年人只需要5小时或更少的睡眠时间

"如果想在白天发挥最佳状态/不生病/精神饱满,并享受自己喜欢的生活方法,您需要睡多少个小时?'资深研究员/人口健康学教授吉拉丁·让·路易斯说,"很多人觉得每晚睡不到五个小时就够了,而这恰恰是我们发现的最有问题的认知'.

根据年龄,人们每晚应该睡7至10个小时.但是美国疾病控制和预防中心表示,大约1/3的美国人每晚睡眠不足7小时.世界睡眠日统计的数据显示,睡眠不足正威胁着全球45%的人口健康.

在2007年发表的一项针对10308名英国公务员的纵向研究中,研究人员发现,那些每晚睡眠时间从7小时减少到5小时甚至更少的人,死于心血管疾病的几率几乎是其他人的两倍.

科学研究还发现,睡眠不足或导致出现高血压/免疫系统衰弱/体重增加/偏执/抑郁及患糖尿病/中风/某些癌症等.在选择sci论文翻译润色服务时候，一定要考察专业资质和编辑水平，editsprings对此分享了下面的相关经验。

误区二:"随时随地'入睡是健康的

睡眠专家指出,在汽车/火车或者飞机上一开动就睡着,并不代表一个人休息得好,而是恰恰相反.

"随时随地入睡说明一个人睡眠不足,您正进入'微睡眠'或者轻度睡眠状态',"这意味着您的身体非常疲惫,一旦有一刻空闲,身体就会开始偿还睡眠债'.

人们感到困倦,是由于白天大脑中一种名为腺苷的化学物质逐渐积累.睡得好,腺苷含量将减少,所以当醒来时,腺苷含量处于最低水平,人们感到神清气爽.但是,醒的时间越久/睡眠时间越少,腺苷含量就越高,就会产生所谓的"睡眠负荷'或"睡眠债'问题.

误区三:您的身体和大脑可以适应较少的睡眠

人们还认为,身体和大脑可以适应并学习在睡眠较少的情况下保持最佳状态.专家指出,这也是一个认知误解,因为身体需要经历四个不同的睡眠阶段进行恢复.

第一阶段,开始轻度睡眠;进入第二阶段,人们开始脱离周围环境,这一阶段占据总睡眠时间的大部分;第三和第四阶段包含最深/最有助于恢复体力的阶段和快速眼动睡眠.

罗宾斯说:"在快速眼动睡眠时期,大脑十分活跃.如果接上两个电极监测脑电波,就会发现您的大脑看起来就像是清醒的.'

由于良好的睡眠时间会让人的睡眠周期时间重复,因此人们会经历几个快速眼动睡眠周期,约占睡眠总时间的25%.

睡眠的另一个重要阶段是深度睡眠,这时脑电波会慢慢进入所谓的三角波或慢波睡眠.这是人类生长激素释放和记忆被进一步处理的时候.罗宾斯说,深度睡眠对神经元生成/肌肉修复/免疫系统的恢复都非常重要.

将一个人从深度睡眠中唤醒是很难的.如果真的被叫醒,会感到昏昏沉沉/疲惫不堪.研究显示,被叫醒后人们的精神状态可能需要30分钟才能恢复.

误区四:打鼾烦人,但大多无害

美国国家心肺与血液研究所表示,"由呼吸暂停引起的响亮鼾声'是睡眠呼吸暂停的标志,这是一个危险的睡眠障碍,会增加患心脏病/心房颤动/哮喘/高血压/青光眼/癌症/糖尿病/肾脏疾病以及认知和行为障碍的风险.

罗宾斯说,睡眠呼吸暂停十分消耗精力,"这些病人睡过去,又一遍遍地醒来,整天都在与睡眠作斗争.我们认为这一情况被低估了,它影响了大约30%的人口,大约10%的人被诊断出来.'

误区五:睡前饮酒可以帮助入睡

睡前一杯酒能帮助人们入睡?实际并不是这样.

罗宾斯说,酒精或许可以助人入睡,但好处仅此而已.事实上,酒精会使人处在较浅的睡眠阶段,并极大程度地降低晚上的休息质量,它会继续让您脱离快速眼动睡眠和更深层次睡眠,导致醒来时感受不到体力恢复.

误区六:睡不着?躺在床上闭上眼睛试试

这看起来有道理:如果不躺在床上尝试入睡,怎么能睡着呢?然而睡眠专家表示,数绵羊超过15分钟并不是最明智的做法.

罗宾斯说,实际上一个健康的睡眠者大约需要15分钟才能入睡.如果辗转反侧超过这一时间,应该起床,改变周围的环境,做一些不需要动脑的事.

误区七:什么时候睡觉并不重要

睡眠专家指出,这是另一个会对健康产生负面影响的错误认知.

让·路易斯说:"我们意见人们有一个规律的睡眠时间表,因为这与生物钟有关.它控制着身体的激素/体温/饮食/消化和睡眠觉醒周期.'

当生物钟与外部世界不同步的情况下,人们又需要在最佳状态下工作时,会感到精神恍惚/昏昏欲睡.

研究显示,轮班工作者患心脏病/溃疡/抑郁/肥胖和某些癌症的风险更高,同时由于反应速度较慢/决策能力下降,发生工作事故和受伤的几率也更高.

误区八:躺在床上看电视可以帮助放松

"不幸的是,这让我们度过一个糟糕的夜晚.'

罗宾斯说,这些设备会发射出明亮的蓝光,而蓝光会让大脑变得活跃.

根据美国国家睡眠基金会的研究,蓝光对褪黑素(睡眠激素)释放的影响比任何波长的光都大.睡前两小时内看电视或使用电子设备,意味着需要更长时间入睡,而且快速眼动睡眠时间会更少.即使睡了8小时或更长时间,醒来时也会感到昏昏沉沉.

专家意见,可以调暗手机屏幕亮度,或者安装一款应用程序改变屏幕颜色.红色和黄色波长更长,且不影响褪黑素.

误区九:打个盹很好,没必要马上起床

罗宾斯说:"要抵制打盹的诱惑.因为您的身体会重新入睡,而这是一种很轻/质量很低的睡眠.'

快醒来时,人的身体或正接近最后一个快速眼动睡眠的"终点'.按下打盹"按钮',大脑就会进入一个新的快速眼动周期.而当几分钟后闹铃响起,人将处于这一周期的中间而不是尾声,醒来后会感到昏昏沉沉并难以清醒.

误区十:记住所做的梦是良好睡眠的标志

让·路易斯说:"这是一个认知错误,因为我们每个人每晚会做四到五次梦.我们不记得梦境是因为我们没有被叫醒,睡眠没有被打乱.'

法国一项研究表明,经常记住自己梦境的人,大脑信息处理中心活动更加频繁.他们通常在夜间醒来两次,在睡觉和清醒时对声音更敏感. 

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