艾德思：敲键盘累得双手发麻教你放松手部肌肉

 　

　大家平常较多关注的是脖颈/腰/背的劳累程度,很少有人注意手部肌肉的保养.然而,每天敲键盘的白领朋友们是不是经常感到累得双手发麻?今天就让我们跟随法国健康杂志学学怎样放松手部肌肉吧!

　　第一套运动:

　　1/ 双臂向前伸直,与肩齐平,手指向前伸长,掌心朝下;

　　2/ 转动手腕使手背朝下,感受前臂肌肉拉伸,保持5秒;

　　3/ 双臂打开,分别向两侧伸直,握紧拳头,保持5秒;

　　4/ 转动手腕使拳心朝向自己,感受手背和前臂肌肉拉伸,保持5秒;

　　5/ 转动手腕使拳心朝下,张开双手,五指尽可能分开,保持5秒;

　　6/放下手臂,甩甩手放松;

　　7/重复以上动作3到5次.

　　第二套动作:

　　1/ 立正/沉肩,双手放至肚脐位置,大拇指指尖朝上,其余手指指尖朝下;

　　2/ 大拇指指尖与食指指尖相触;

　　3/ 尽量使大拇指与食指贴紧,感受手部肌肉拉伸;

　　4/ 保持该姿势5到10秒;

　　5/ 重复以上动作3到5次.

　　第三套动作:

　　1/ 双臂向前伸直,与肩齐平,手指伸长,掌心朝前;

　　2/ 抓住右手大拇指指尖,一边呼气一边将其向后拉,3秒后呼气松开;

　　3/ 对右手食指重复上一步动作;

　　4/ 继续对其余手指做上述拉伸动作,注意配合呼吸节奏;

　　5/ 换手指间隙可以甩甩手放松;

　　6/ 重复以上动作3到5次.

　　(实习编译:胡粤杨 审稿:赵怡蓁)

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