艾德思：权威研究称做这件事情能防癌却被大多数人忽视了

常言道,生命在于运动,运动的好处是毋庸置疑的.

 

生活中也确实不乏热衷运动的人,比如街头健身,如果您经常去公园溜达,一定看到过如下场景——

 

但危险动作切勿随意模仿,我们所说的运动并不是这些.

 

国际权威医学杂志杂志上发表了美国国家癌症中心的一项跟踪研究,该研究对144万欧美人进行了跨越18年的研究,结果表明运动大大降低了13种癌症的发病风险.

 

包括食管腺癌(42%)/肝癌(27%)/肺癌(23%)/肾癌(23%)/乳腺癌(10%)等13种癌症.

 

此前数百项研究已显示,锻炼可以降低结肠癌/乳腺癌/子宫内膜癌的风险.

 

那到底什么样的运动能防癌?癌症和运动之间有什么样的关系呢?今天就带大家来了解一下.

 

为什么运动能够防癌?

 

关于运动能防癌的作用主要有以下几方面——

 

1/免疫调节作用

 

运动可以提升机体的免疫力,增强抵抗力.有研究表明,运动后的血清能抑制肿瘤细胞的生长,同时肾上腺素和去甲肾上腺素都能够直接抑制癌细胞的活力,也能够抑制肿瘤细胞在体内形成肿瘤的能力.

 

2/提高细胞的抗氧化能力

 

有氧运动可以显著减少致癌因素——氧化应激反应,清除体内多余的自由基,提升DNA的自我修复能力,降低癌症风险.

 

3/增强胰岛素敏感性

 

运动可以降低空腹胰岛素水平和雌激素水平,二者都被证实与乳腺癌的发生相关.

 

4/控制体重

 

肥胖是目前已知的癌症风险因素.对于肥胖者,只要开始坚持运动,就可以减少癌症发病率.

 

根据英国医学期刊(BMJ)最新的Meta研究分析,肥胖能增加11种癌症(消化道肿瘤以及妇科相关的恶性肿瘤)的发生率.

 

5/愉悦身心

 

除了手术/放化疗等手段了对抗肿瘤,乐观开朗的心态更有助预防和治疗癌症.

 

在运动的刺激下我们体内可以产生内啡肽,它是一种由脑下垂体分泌的类似吗啡的生物激素,可以帮助人们保持年轻快乐的状态.

 

此外,运动不仅能够预防癌症,而且在癌症治疗过程中能起到康复作用.

 

运动的时候大脑会产生很多内啡肽,使人心情愉悦,运动还能缓解肌肉紧张,改善疲劳状态,提升心肺功能,促进血液循环.

 

什么样的运动能防癌?

 

现代社会,在环境/饮食/压力等多种因素共同作用下,出现各类肿瘤患者越来越多,越来越年轻化.

 

很多科学研究表明, 各类运动都有助于增强身体素质/提高机体免疫功能,同时减少患肿瘤的风险.

 

也就是说,锻炼方法不是最重要的,无论哪一种,只要能让您坚持,并心情愉悦就好,都可以发挥防癌的作用.

 

循证医学指南意见,癌症患者在体力和条件允许的情况下,按照循序渐进/适度适量的规则动起来,就可以发挥防癌的作用.

 

癌症患者又该怎样合理安排运动?

 

为了获得显著的健康益处,癌症患者每周至少应该进行150分钟的中等强度的有氧运动或者75分钟的大强度运动.

 

当然,癌症患者应该根据个人喜好和身体素质进行循序渐进/适当和适量的运动,尽量减少并发症的风险,将健康益处最大化.

 

还有哪些措施能够防癌?

 

世界卫生组织曾对癌症提出三个"1/3'的观点——

 

1/3的癌症可以通过预防防治肿瘤的发生;

1/3的癌症可以通过预防明显提高生存率,甚至彻底治愈;

1/3癌症可通过综合治疗提高生存率.

 

2018年,世界癌症研究基金会提出的防癌意见如下:

 

保持健康体重.积极参加运动.吃富含全谷类/水果/蔬菜和豆类的膳食.限制红肉和其他加工肉类的摄入.限制快餐类食物和其他富含糖/淀粉和脂肪的食物.限制饮酒或不喝酒.保持积极乐观的心态.

 

运动防癌是真的但不要剧烈运动

将运动心率控制在130次/分左右

一定要根据自己的实际情况选择

 

 

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